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改善耳鳴的三種方法---常營助聽器

2019-6-10

 

改善耳鳴的三種方法

   大多數人來說,睡覺意味著一段寧靜的時光。但是對于耳鳴患者來說,睡覺時可能是一天中最難受的當孩子們都上床睡覺了,電視機關掉了,街上交通噪音已經消失,甚至狗也蜷縮在狗窩里的時候,周圍根本沒有噪聲來分散患者對耳朵里嗡嗡聲的注意力。寂靜有時真的讓人震耳欲聾。當你的床不再是寧靜的港灣,它會對你的睡眠能力產生不利的影響。睡眠不佳又會導致耳鳴更加嚴重。這會產生一個惡性循環。事實上,如果晚上休息不好,會導致生活中所有的事情變得更糟糕。在你絕望地去吃安定藥之前,嘗試一下以下三種簡單的小方法,讓你更好地管理你的睡眠質量,從而改善耳鳴。累到躺下就睡聽起來很簡單,但是不幸的是,在這個時代,由于種種原因,很少人會感到累了再去睡覺。首要原因是現代人都嚴重缺乏運動,每天上班坐在電腦前,回家還是對著電腦。開車坐車代替了騎車步行,又很少專門去鍛煉。每天的體力活動太少。這導致大腦特別累,身體卻一直歇著。導致人很疲憊,身體卻不累,造成睡眠問題。此外,我們每天對著屏幕,上班對著電腦,下班看著電視或智能手機。看電子屏幕過多會導致我們大腦過度刺激。電腦屏幕發出的藍光會破壞我們的晝夜規律。其結果是,當我們晚上頭靠在枕頭上的時候,我們并沒有準備好睡覺。時鐘告訴我們該睡覺了,但是我們的腦子缺飛快地運轉。這導致我們把更多地注意力關注到耳朵里的耳鳴,并開始產生或加劇焦慮和壓力。解決方法很簡單,睡前一小時,避免所有電子屏幕。并且,每天都有一定量的運動,讓身體有一些累的感覺,對睡眠很有好處。選擇什么樣的運動因人而異。可以根據自己的喜好進行選擇。比較推薦快走、慢跑、體操、瑜伽、跳舞等強度適中的運動。要注意臨睡前不要做劇烈的運動,以便造成身體過于興奮,反而不利于睡眠。放松心態,減少擔憂說起來簡單,做起來難。但是,你要知道,很多耳鳴患者仍然睡得很好。事實上,很多耳鳴患者說道,睡眠是一種甜蜜的解脫。因為睡著了就聽不到煩人的耳鳴了。對于睡得香的和睡不著的耳鳴患者,其耳鳴類型并沒有什么不同。兩者的區別似乎是他們對耳鳴的擔憂程度。對于那些睡著了,夜間卻經常醒來的人尤其如此。耳鳴不太可能把他們吵醒,然而,一旦他們醒來的時候,第一件事就是擔心耳鳴聲讓其無法入睡,此時焦慮就會爆發。當我們焦慮或緊張的時候,我們是不太可能入睡。研究證明行為認知療法(Cognitive Behavioural Therapy CBT)和正念冥想在幫助耳鳴患者減少擔憂方面非常成功。隨著焦慮的減輕,睡眠會變得更好。注意飲食,減少酒精如果你喜歡咖啡、濃茶、可樂這些有興奮作用的飲品,建議你只在中午以前喝,并且晚上要避免吃巧克力。一些可以促進睡眠的食物,其效果因人而異。例如,睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠。這個說法雖然流行,卻不一定適合所有人。還有些睡眠不佳的人經常會用酒精作為入睡法寶。酒精有鎮靜和肌肉松弛的作用,似乎有點道理。然而,鎮靜和睡眠是完全不同的概念。雖然睡前一杯酒可以幫助耳鳴患者很快入睡,但是無法一覺到天亮,常常半夜會醒過來,卻再也無法入睡。這是因為酒精會干擾大腦從淺睡眠轉換至深度(慢波)睡眠。在睡眠周期中,深度睡眠才有利于快速恢復體力。除此之外,有些研究表明酒精會使耳鳴更加嚴重。這可能與酒精會導致內耳血液流入增加有關。還有些人相信過量飲酒會導致耳鳴首次出現,這可能與過量飲酒通常在非常大聲場合有關,比如酒吧。結語這三個小方法可以有效改善耳鳴患者的睡眠質量,打破惡性循環,減少耳鳴響度,從而減少耳鳴對生活和工作的影響。有耳鳴的朋友們可以嘗試一下,希望你們今晚能休息地更好。祝愿大家每天晚上都可以有一個好睡眠

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